Thời gian tiêu hóa các loại thực phẩm và vì sao điều đó là quan trọng nhất?

Thời gian tiêu hóa các loại thực phẩm, các loại thức ăn, ăn thịt gà bao nhiêu lâu thì tiêu hóa, thời gian tiêu hóa nước, sữa tiêu hóa trong bao lâu, thời gian tiêu hóa cơm...

Thời gian tiêu hóa các loại thực phẩm và vì sao điều đó là quan trọng nhất?

Thời gian tiêu hóa là gì?

Nếu chúng ta đơn giản hóa thuật ngữ này, chúng ta có thể định nghĩa thời gian tiêu hóa là thời gian của quá trình thực phẩm chúng ta ăn vỡ thành những mảnh rất nhỏ được đưa qua hệ thống tiêu hóa vào máu. 
Về mặt này, có thể nói rằng, thực phẩm chúng ta tiêu thụ được chia thành hai loại - thực phẩm được tiêu hóa nhanh và những loại được tiêu hóa chậm. 
Nếu chế độ ăn kiêng của bạn dựa trên thức ăn tiêu hóa nhanh, bạn có thể thấy mình ăn nhiều hơn thực sự cần thiết. Bởi vì ngay sau khi bạn ăn xong, tất cả sẽ bị phá vỡ trong hệ thống tiêu hóa và bạn sẽ lại đói. 

Năng lượng tức thời nghe có vẻ là một điều tốt, nhưng nếu cơ thể bạn chứa đầy glucose, nó sẽ chỉ sử dụng nhiều như nó cần và phần dư thừa có thể biến thành chất béo. 
Tiêu hóa chậm, mặt khác, làm tăng lượng đường trong máu của bạn chậm hơn nhiều và cung cấp năng lượng ổn định và cân bằng hơn. Nhưng nếu bạn chỉ ăn thức ăn được tiêu hóa chậm, bạn sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn hoạt động không ngừng nghỉ suốt cả ngày, gây khó khăn cho cơ thể. Trong bài viết này, trainghiemhay.com giới thiệu đến các bạn thời gian tiêu hóa các loại thực phẩm, thời gian tiêu hóa thức ăn bạn cần phải biết.

Ăn đúng theo thời gian tiêu hóa

Nói chung, không nên trộn các thực phẩm được tiêu hóa ở các tốc độ khác nhau trong một bữa ăn và bạn nên tránh ăn các thực phẩm được tiêu hóa nhanh sau khi ăn các thực phẩm được tiêu hóa chậm. 
Điều này là do quá trình tiêu hóa của các phần thức ăn đầu tiên chưa kết thúc và bạn có thể tạo ra một tải trọng có hại cho hệ thống tiêu hóa của bạn. 
Bữa trưa là thời gian tốt nhất để ăn các loại thực phẩm với thời gian tiêu hóa khác nhau vì tại thời điểm này hệ thống tiêu hóa của chúng ta hoạt động tốt nhất. 
Vào buổi sáng và buổi tối, bạn nên giữ cho nó đơn giản và ăn các loại thực phẩm phân hủy nhanh chóng trong cơ thể, để buổi sáng bạn được tăng năng lượng ngay lập tức và vào ban đêm, bạn sẽ không bị căng thẳng dạ dày.

Thời gian tiêu hóa các loại thực phẩm như nước, rau quả, ăn thịt gà bao nhiêu lâu thì tiêu hóa? 

1. Thời gian tiêu hóa nước
Nước ngay lập tức vào ruột và không lãng phí thời gian tiêu hóa không cần thiết. 
Ngoài ra, nếu bạn chỉ uống nước và không có đồ uống khác, những điều tuyệt vời sẽ xảy ra với cơ thể bạn. 
Uống một ngụm nước lạnh vào những ngày hè nóng nực, chúng tôi khuyên bạn nên nhấp vào đây và khám phá những lợi ích sức khỏe của việc uống nước ấm .

2. Nước ép trái cây và rau quả

Thời gian tiêu hóa nước ép trái cây và rau quả là từ 15-20 phút để phân hủy trong hệ thống tiêu hóa, và chúng có thể được ăn như một bữa sáng nhẹ. 
Nước trái cây tươi là một cách hữu ích để có được nhiều vitamin và khoáng chất từ ​​trái cây và rau quả được hấp thụ nhanh chóng. 

Vì lý do sức khỏe, nên có nước ép ít nhất 50% rau quả để tránh có quá nhiều đường trái cây.

3. Rau sạch

Các loại rau khác nhau có nhiều lợi ích sức khỏe và thời gian tiêu hóa của chúng dao động từ 30-40 phút. 

Rau xà lách sống cao như rau diếp, dưa chuột, ớt, cà chua và củ cải tiêu hóa trong 30 phút.

Lá xanh và các loại rau họ cải như cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ, bok choy khi nấu chín tiêu hóa trong 40 phút.
Các loại rau củ, không bao gồm khoai tây, như củ cải đường, cà rốt và rau mùi tây tiêu hóa trong 50 phút .

4. Rau nấu chín và hấp

Sau khi nấu hoặc hấp, các loại rau ăn sẽ mất khoảng 40 phút để tiêu hóa. 

5. Thời gian tiêu hóa cá là bao lâu?

Hầu hết chúng ta đều yêu thích cá và thưởng thức kết cấu và hương vị phong phú thay đổi theo cá và công thức chúng ta chọn. 
Điều quan trọng cần biết là khi ăn cá thời gian tiêu hóa dao động từ 45-60 phút. 

6. Salad trộn với dầu

Ai trong chúng ta không thích thưởng thức món salad giàu rau tốt cho sức khỏe? Hầu như tất cả chúng ta đều thích nó rất nhiều, và điều rất quan trọng là bạn biết rằng những món salad này mất khoảng một giờ để tiêu hóa trong dạ dày. 

7. Rau củ có tinh bột 

Nhiều loại rau có chứa tinh bột trong số đó, khoai tây, khoai lang, cà tím, cà rốt, đậu xanh, bí ngô, củ cải, ngô, rau mùi tây, cần tây, cải... 

Các loại rau có tinh bột như butternut, ngô, khoai lang, khoai tây và hạt dẻ tiêu hóa trong 60 phút

Điều quan trọng là bạn biết rằng thời gian tiêu hóa của chúng dài hơn các loại rau còn lại và cơ thể bạn phải mất từ một giờ rưỡi đến hai giờ để tiêu hóa chúng.

8. Thời gian tiêu hóa các loại hạt 

Trong danh sách này, bạn sẽ tìm thấy gạo, kiều mạch, quinoa... thời gian tiêu hóa các loại hạt mất khoảng hai giờ. 

Gạo lứt, kiều mạch, yến mạch và bột ngô mất 90 phút để tiêu hóa .

Tất cả đậu và đậu mất khoảng 120 phút để tiêu hóa. Điều này bao gồm đậu đen, đậu xanh, đậu lăng, đậu đỏ và đậu nành.

Tất cả các loại hạt giàu chất béo như hướng dương, bí ngô, vừng mất khoảng 2 giờ để tiêu hóa. 

Các loại hạt đều mất khoảng 3 giờ để tiêu hóa. Điều này bao gồm đậu phộng và tất cả các loại hạt khác như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, quả hồ đào...

9. Thời gian tiêu hóa các loại sữa

Các sản phẩm sữa là một yêu thích cho hầu hết tất cả mọi người. 
Cùng với tình yêu lớn dành cho các sản phẩm sữa khác nhau, bạn nên biết rằng thời gian tiêu hóa sữa là hai giờ.

Sữa tách béo và các sản phẩm phô mai ít béo thời gian tiêu hóa là 90 phút. Pho mát Cottage và pho mát mềm thời gian tiêu hóa là 2 giờ. 
Thời gian tiêu hóa phô mai cứng 5 giờ.

Thời gian tiêu hóa lòng đỏ trứng 30 phút và toàn bộ trứng 45 phút.

10. Quả hạch

Tất cả các loại hạt đều rất ngon và có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ năng lượng có sẵn và bổ dưỡng. Cùng với những lợi ích sức khỏe mà họ có , điều quan trọng là phải nhận ra rằng thời gian tiêu hóa của họ mất khoảng 3 giờ !

11. Ăn thịt gà thời gian tiêu hóa bao lâu? 

Nhiều người trong chúng ta yêu thích thịt gà, dù nướng, hầm hay chiên - hương vị phong phú của nó mê hoặc chúng ta. 
Điều quan trọng là bạn biết rằng thời gian tiêu hóa thịt gà từ một tiếng rưỡi đến hai giờ. 

12. Thời gian tiêu hóa thịt

Thịt các loại rất phổ biến trên khắp thế giới. Sự đa dạng và phong phú của những món ăn từ thịt là điều khiến nó trở nên hấp dẫn. 
Bạn nên biết rằng việc tiêu hóa thịt phải mất từ ba đến bốn giờ: thịt bò và thịt cừu 4 giờ và thịt lợn 5 giờ
13. Thời gian tiêu hóa trái cây

Dưa hấu được tiêu hóa trong 20 phút và các loại dưa khác mất 30 phút. Cam, bưởi, nho và chuối cũng mất 30 phút.

Hầu hết các loại trái cây khác như táo, lê, anh đào, mận, kiwi mất 40 phút để tiêu hóa.

Ăn gì trước khi ngủ để bảo vệ tiêu hóa của bạn?

Bạn không nên ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ, nhưng nếu bạn cần ăn ngay trước khi ngủ thì có một vài loại thực phẩm bạn có thể muốn tránh.
Các loại thực phẩm có thời gian tiêu hóa lâu nhất là thịt xông khói, thịt bò, thịt cừu, phô mai cứng sữa nguyên chất và các loại hạt. Những thực phẩm này mất trung bình khoảng 4 giờ để cơ thể bạn tiêu hóa.
Quá trình tiêu hóa vẫn xảy ra ngay cả khi ngủ. Điều đó có nghĩa là chất lỏng tiêu hóa của chúng ta và các axit trong dạ dày của chúng ta đang hoạt động. Vì vậy, khi bạn nằm xuống để ngủ sau khi ăn, những axit và thức ăn đó đè lên đáy thực quản, khiến bạn có nguy cơ bị ợ nóng, trào ngược axit và khó tiêu.
Nếu bạn quyết định ăn trước khi đi ngủ, bạn sẽ muốn ăn các loại thực phẩm tiêu hóa nhanh chóng và dễ dàng để giảm nguy cơ gặp phải những vấn đề đó: chẳng hạn như trứng, hải sản, rau và trái cây.

Bây giờ bạn đã học được thời gian tiêu hóa của các loại thực phẩm khác nhau, bạn có thể sắp xếp một thực đơn hàng ngày sẽ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn dễ dàng hơn. Bạn cũng đã có được kiến ​​thức sâu rộng bao gồm nhiều công thức nấu ăn và lợi ích sức khỏe khác nhau, bạn có thể truyền lại cho bạn bè và gia đình của mình để họ cũng có thể sử dụng nó.